wyciskanie skos

NDZ 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 140x8, 120x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x9, 50x8 3.Wyciskanie maszyna 4. Flypress 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 42x11, 37x13, 32x15 8. Uginanie maszyna 60x9, 50x11, 45x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem [...]

Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x9, 180x9, 130x10 4. Flypress 50x9 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x15 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 20x20, 20x20 7. Uginanie z supinacją 20x12, 25x12, 30x10 8. Uginanie młotkowe 30x12, 35x10, 40x10 9. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 45x12 9. Prostowanie ze sznurem [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 152x8, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

truska45 Obecnie drugi etap masy, a co dalej czas pokaże. Na te chwilę do 25 czerwca muszę oddać już w 100% gotową pracę mgr, a jej obrone będę miał dopiero we wrześniu. A z doświadczeń jakie miałem w trakcie obrony licencjatu gdzie przygotowywałem się jednoczesnie w tym okresie do Sopotu już wiem, że jestem w stanie pogodzić jedno i drugie ale [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 8. Młotki 50x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 125x8, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 50x15, 50x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 17x15, 17x15 6.Dipsy 50x6, 20x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Push 1.Wyciskanie na barki hammer 152x7, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 130x5, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 55x15, 55x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x9, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos [...]

Wypiska z czwartku Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x4+1, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 120x10 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 62x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x4, 25x15, ccxmax(34) 7.Francuz sztangą 72x7, 60x10 [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x7, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

czwartek Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 90x6, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie leżąc 145x9, 140x10, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 50x12, 50x10 3. Flypress 35x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 130x8, [...]

Niedziela Push 1.Wyciskanie leżąc 150x7, 170x7, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8, 50x10 3. Flypress 40x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 130x8, [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie leżąc 152x7, 152x7, 125x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x8, 60x8, 50x10 3. Flypress 40x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 180x8, [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie leżąc 155x6, 155x6, 125x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x8, 60x8, 50x12 3. Flypress 40x10, 40x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki maszyna chwyt młotkowy 67x8, 53x10, 53x10 6. Wznosy hantli waldiego stojąc 30x15, 25x15, 25x15 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. [...]

Push 1. Wcysikanie sztangi skos 100x10, 100x10, 80x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 120x10, 120x10, RP 120x10x8x5 3. Wyciskanie hammer dół 120x10, 120x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x12, 30x10, 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie [...]

Wypiska z wczoraj Push 1. Wcysikanie sztangi skos 105x9, 105x9, 85x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 130x10, 130x10, RP 130x8x4x1 3. Wyciskanie hammer dół 130x10, 130x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x7, 25x10, 25x10 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 6b. Przyciaganie [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 130x6, 130x5, 100x6 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x7, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x7, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x9, 30x7, 25x9RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 135x6, 135x5, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x6, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x7, 30x7, 25x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]